Νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η ώρα της άσκησης μπορεί να επηρεάζει ουσιαστικά τον μεταβολισμό και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Trends in Endocrinology and Metabolism, η απόκριση του οργανισμού στην άσκηση διαφοροποιείται σημαντικά μέσα στην ημέρα.
Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης και το Ινστιτούτο Καρολίνσκα, εξέτασε δεδομένα από παλαιότερες έρευνες για το πώς η πρωινή και η απογευματινή άσκηση επηρεάζουν τόσο υγιείς ανθρώπους όσο και άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Όπως προκύπτει, σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 η πρωινή άσκηση συνδέεται με αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αντίθετα, η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα, ιδιαίτερα μέτριας έως υψηλής έντασης, φαίνεται να οδηγεί σε πιο σταθερή και ουσιαστική βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου.
Παράλληλα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απογευματινή άσκηση σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και φλεγμονής σε σύγκριση με την πρωινή, στοιχείο που ενισχύει την εικόνα των μεταβολικών της οφελών.
Κεντρικό ρόλο στα ευρήματα διαδραματίζει ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του οργανισμού, το οποίο ρυθμίζει βασικές λειτουργίες όπως ο ύπνος, η έκκριση ορμονών και ο μεταβολισμός. Η άσκηση λειτουργεί ως ρυθμιστής αυτού του συστήματος, με τον χρόνο πραγματοποίησής της να επηρεάζει τα μεταβολικά αποτελέσματα.
Μια πιθανή εξήγηση για τις διαφορές μεταξύ πρωινής και απογευματινής άσκησης είναι το λεγόμενο «φαινόμενο της αυγής». Τις πρωινές ώρες παρατηρείται φυσιολογική αύξηση της κορτιζόλης, η οποία οδηγεί σε αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, η διαδικασία αυτή δεν ρυθμίζεται αποτελεσματικά, με αποτέλεσμα η έντονη πρωινή άσκηση να μπορεί να εντείνει την υπεργλυκαιμία.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι, εφόσον υπάρχει δυνατότητα επιλογής, η απογευματινή ή βραδινή άσκηση μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να προσφέρει περισσότερα οφέλη για τη ρύθμιση του σακχάρου. Ωστόσο, τονίζουν ότι η σημασία της ώρας διαφέρει ανάλογα με τον οργανισμό, την ένταση και το είδος της άσκησης.
Σε κάθε περίπτωση, η φυσική δραστηριότητα παραμένει βασικός παράγοντας για τη συνολική υγεία, με τα νέα δεδομένα να αναδεικνύουν την ανάγκη για πιο εξατομικευμένη προσέγγιση, ιδιαίτερα σε άτομα με μεταβολικές διαταραχές.
Διαβάστε επίσης: Παγκόσμια Ημέρα Αθλητισμού: Γιατί η άσκηση πρέπει να γίνει τρόπος ζωής
